吃什麼記憶力會變好？

還記得嗎？小時候，阿嬤總是在考試前夕，準備一碗熱騰騰的魚湯，說：「吃魚會變聰明！」 究竟，吃什麼真的能讓記憶力更好？ 答案是肯定的！

在台灣，我們有許多選擇，可以幫助我們提升記憶力。 像是富含 Omega-3 脂肪酸的鯖魚、鮭魚，以及堅果類，都是很好的選擇。 此外，多吃蔬菜水果，例如花椰菜、藍莓等，也能幫助我們的大腦保持活力。

「吃什麼記憶力會變好？」 [[3]] 其實有很多選擇。 重要的是，要均衡飲食，並養成良好的生活習慣。

文章目錄

• 提升記憶力：從在地食材解鎖大腦潛能
• 記憶力大躍進：營養師解析台灣飲食關鍵
• 常見問答
• 重點精華

提升記憶力：從在地食材解鎖大腦潛能

身為一位在台灣深耕多年的身心靈導師，我深知飲食對我們身心靈的影響有多麼深遠。記得我剛開始創業時，同時要兼顧課程、社群經營，還有不斷學習新知，那段時間簡直是蠟燭兩頭燒，常常感到腦袋空空，思緒打結。後來，我開始調整飲食，特別關注在地食材，才發現原來台灣的寶藏不只在風景，也在餐桌上！

那麼，究竟吃什麼能幫助我們提升記憶力呢？以下是我個人經驗與研究後的心得：

• 深海魚類： 台灣四面環海，新鮮的鯖魚、鮭魚等富含Omega-3脂肪酸，對大腦健康至關重要。根據國立成功大學醫學院的研究，Omega-3脂肪酸有助於改善認知功能，增強記憶力。
• 綠色蔬菜： 菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜富含葉酸，葉酸是維生素B群的一種，有助於維持大腦健康。台灣大學公共衛生學院的研究指出，攝取足夠的葉酸與認知功能退化風險降低有關。
• 堅果類： 杏仁、核桃等堅果富含維生素E，具有抗氧化作用，能保護腦細胞。根據衛生福利部國民健康署的建議，適量攝取堅果有益於心血管健康，間接也能促進大腦健康。
• 全穀類： 糙米、燕麥等全穀類食物能提供穩定的能量，避免血糖波動，有助於維持大腦的專注力。

除了飲食，我也建議搭配規律的運動、充足的睡眠，以及冥想練習，多管齊下，才能真正提升記憶力，讓你在學習、工作上事半功倍。 這些方法都經過我親身驗證，並且在我的學員身上也得到了良好的回饋。 透過調整飲食，我成功擺脫了腦袋空空的困擾，現在能更清晰地思考，更有效地傳授知識，幫助更多人找到內在的力量。

請記住，飲食只是提升記憶力的一個面向，更重要的是，要建立健康的生活習慣，並持之以恆。 讓我們一起從在地食材開始，解鎖大腦的無限潛能，活出更精彩的人生！

記憶力大躍進：營養師解析台灣飲食關鍵

身為一位在台灣深耕多年的身心靈事業家，我親身經歷過飲食對思緒清晰度的巨大影響。記得幾年前，我開始感到記憶力衰退，工作效率也大不如前。那段時間，我四處尋求解決方案，嘗試了各種方法，最終發現，原來飲食才是關鍵。透過調整飲食習慣，我重新找回了清晰的思緒，也讓我的事業更上一層樓。這段經歷讓我深刻體會到，吃對食物，不僅能改善記憶力，更能提升整體的生活品質。

那麼，究竟該吃些什麼才能讓記憶力大躍進呢？根據營養學家的研究，以下幾類食物對大腦健康至關重要：

• 富含 Omega-3 脂肪酸的食物：例如，台灣常見的鯖魚、秋刀魚等深海魚類，以及亞麻籽、核桃等堅果類。Omega-3 脂肪酸是大腦的重要組成部分，有助於改善記憶力和認知功能。
• 富含抗氧化劑的食物：例如，台灣盛產的各式水果，如草莓、藍莓、葡萄等，以及綠茶、深色蔬菜等。抗氧化劑能保護大腦免受自由基的損害，延緩衰老，保持思緒清晰。
• 富含維生素 B 群的食物：例如，全穀類、豆類、蛋類等。維生素 B 群對神經系統的正常運作至關重要，有助於改善記憶力和注意力。
• 富含膽鹼的食物：例如，雞蛋、豆腐等。膽鹼是大腦中乙酰膽鹼的前體，乙酰膽鹼是一種重要的神經傳導物質，與記憶和學習有關。

除了上述食物，均衡的飲食習慣也至關重要。避免過度攝取高糖、高脂肪的食物，並保持充足的睡眠和適度的運動，都能有效提升記憶力。我自己的經驗是，每天早上都會吃一份包含堅果、水果和優格的早餐，搭配一杯綠茶，這讓我一整天都保持著清晰的思緒和充沛的精力。我相信，只要我們用心調整飲食，就能讓記憶力大躍進，活出更精彩的人生。

常見問答

重點精華

總之，想讓記憶力更上一層樓？不妨從飲食著手，聰明選擇，均衡攝取，為你的大腦注入活力！記住，吃對了，學習、工作都更給力！ 本文由AI輔助創作，我們不定期會人工審核內容，以確保其真實性。這些文章的目的在於提供給讀者專業、實用且有價值的資訊，如果你發現文章內容有誤，歡迎來信告知，我們會立即修正。

MissDebbie｜代筆小姐

一個因痛恨通勤開始寫文章的女子，透過打造個人IP，走上創業與自由的人生。期望能幫助一萬個素人，開始用自媒體變現，讓世界看見你的才華。