考試前吃什麼不會想睡覺？

考試週，熬夜K書是常態，但一坐下來就昏昏欲睡，實在令人沮喪！你是否也曾為了提神，猛灌咖啡、狂吃甜食，結果越吃越疲憊？別再讓睡意阻礙你的學習！今天，我們來聊聊「考試前吃什麼不會想睡覺？」的關鍵，讓你精神飽滿，應戰自如！

文章目錄

考試在即，告別瞌睡蟲：營養師親授提神飲食策略
考前能量補給站：針對台灣考生設計的提神餐點指南
戰勝疲勞，提升專注力：精選台灣在地食材的實用建議
打造高效備考期：從飲食到生活習慣，全方位提神秘笈
常見問答
總結

考試在即，告別瞌睡蟲：營養師親授提神飲食策略

還記得我第一次參加國家考試嗎？那時的我，身為一位在台北打拼的年輕女性，同時也是一位剛起步的靈性事業家，每天都像陀螺一樣轉個不停。白天忙著線上創業，晚上則埋首於書堆。那段時間，我最大的敵人不是艱澀的考題，而是無情的瞌睡蟲。咖啡喝了一杯又一杯，提神飲料也成了家常便飯，但效果總是曇花一現。後來，我開始尋求營養師的專業協助，才發現原來飲食才是戰勝睡意的關鍵。

經過營養師的指導，我開始調整飲食習慣。首先，我減少了精緻澱粉的攝取，例如：白米飯、麵包等，因為它們容易造成血糖快速升高後又驟降，導致疲倦感。取而代之的是，我增加了全穀類的攝取，像是糙米、燕麥等，它們能提供更穩定且持久的能量。此外，我也開始注重蛋白質的攝取，例如：雞蛋、豆類、魚類等，蛋白質能幫助穩定血糖，並提供大腦所需的胺基酸，有助於提升專注力。

除了調整主食和蛋白質的攝取，我也開始補充一些有助於提神的食物。例如：

富含維生素B群的食物：例如：深綠色蔬菜、瘦肉等，維生素B群是能量代謝的重要輔酶，能幫助身體將食物轉化為能量。
富含鐵質的食物：例如：紅肉、菠菜等，鐵質是血紅蛋白的重要組成部分，能幫助氧氣運輸到大腦，提升腦部活力。
富含Omega-3脂肪酸的食物：例如：鮭魚、亞麻籽等，omega-3脂肪酸對大腦健康有益，能幫助提升記憶力和專注力。

最後，我還學會了如何聰明地攝取咖啡因。我不再依賴大量的咖啡，而是選擇在需要專注時，適量飲用咖啡或茶。同時，我也搭配足夠的水分攝取，避免脫水造成的疲勞感。經過一段時間的調整，我終於擺脫了瞌睡蟲的困擾，在考試中保持了清醒的頭腦。現在，我將這些經驗分享給我的學員們，希望幫助更多人戰勝考試，實現夢想。

考前能量補給站：針對台灣考生設計的提神餐點指南

身為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業家，同時也是線上創業導師，我深知考試期間的壓力與疲憊。記得多年前，我為了準備國家考試，每天埋首書堆，卻常常在下午昏昏欲睡。那段時間，我開始研究如何透過飲食來提升專注力與能量。我發現，關鍵不在於吃得多，而是吃得對。這段親身經歷讓我更深刻體會到，正確的飲食不僅能幫助考生保持清醒，更能穩定情緒，提升學習效率。

針對台灣考生的飲食需求，我特別整理了一份提神餐點指南。首先，早餐是關鍵。一份均衡的早餐能為你的一天奠定良好的基礎。建議可以選擇以下幾種組合：

全麥吐司夾蛋和蔬菜： 提供碳水化合物、蛋白質和纖維，維持飽足感。
燕麥粥搭配水果和堅果： 燕麥能緩慢釋放能量，堅果則富含健康脂肪，有助於腦部運作。
地瓜稀飯： 地瓜富含膳食纖維，能穩定血糖，避免飯後昏沉。

午餐則建議選擇清淡、易消化的食物，避免過於油膩。可以考慮以下搭配：

便當： 選擇多樣化的菜色，包含蛋白質（如雞肉、魚肉）、蔬菜和少量澱粉。
湯麵或米粉： 搭配豐富的蔬菜和瘦肉，避免油炸物。
壽司： 搭配味噌湯，提供均衡的營養。

下午茶時間，可以選擇一些能快速補充能量的食物，但要注意避免過量糖分。以下是一些建議：

水果： 像是蘋果、香蕉、橘子等，提供天然的糖分和維生素。
堅果： 少量堅果能提供健康脂肪，有助於提升專注力。
無糖優格： 提供蛋白質和益生菌，有助於腸道健康。

戰勝疲勞，提升專注力：精選台灣在地食材的實用建議

身為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業家，同時也是線上創業導師，我深知在考試季，保持清醒與專注是多麼重要。記得我剛開始創業時，每天都像陀螺一樣轉個不停，熬夜工作更是家常便飯。那段時間，我常常感到疲憊不堪，注意力難以集中。後來，我開始注重飲食，尤其是在地食材的選擇，才慢慢找回了活力與專注力。這不僅幫助我度過了創業初期的艱難，也讓我更深刻地體會到，飲食與身心靈的連結是多麼密切。

那麼，究竟該如何透過飲食，戰勝疲勞，提升專注力呢？以下是我為大家精選的台灣在地食材，它們不僅美味，更富含能幫助我們保持清醒的營養素：

全麥吐司或糙米飯： 含有豐富的複合碳水化合物，能緩慢釋放能量，維持血糖穩定，避免因血糖波動而引起的疲勞感。
雞蛋： 含有豐富的蛋白質和膽鹼，膽鹼是大腦神經傳導物質的重要組成部分，有助於提升記憶力和專注力。
深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉）： 富含葉酸和維生素，有助於改善情緒，提升認知功能。
水果（如香蕉、芭樂）： 提供天然的糖分和纖維，能快速補充能量，同時穩定血糖。

除了食材的選擇，烹飪方式也很重要。盡量選擇清淡、少油的烹調方式，如蒸、煮、烤，避免油炸。此外，也要注意飲食的均衡，不要過度依賴單一食物。例如，早餐可以選擇全麥吐司搭配雞蛋和蔬菜，午餐則可以選擇糙米飯搭配魚肉和蔬菜。晚餐則可以選擇清淡的湯麵或粥品，搭配水果。根據台灣衛生福利部國民健康署的建議，每日應攝取足夠的蔬菜水果，以維持身體機能的正常運作。

最後，我想分享一個小秘訣：在考試前，可以準備一杯熱茶，例如綠茶或烏龍茶。茶葉中含有咖啡因，能提神醒腦，但也要注意適量飲用，避免過量導致失眠。根據台灣食品藥物管理署的資料，咖啡因的每日攝取量應控制在300毫克以下。總之，透過選擇適合的在地食材，搭配健康的烹飪方式和良好的生活習慣，就能在考試季保持清醒，提升專注力，迎接挑戰！

打造高效備考期：從飲食到生活習慣，全方位提神秘笈

身為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業家，同時也是線上創業導師，我深知備考期間的挑戰。記得我當年為了大學聯考，每天埋首書堆，最怕的就是昏昏欲睡。那段時間，我嘗試了各種方法，從飲食到生活習慣，希望能保持清醒的頭腦，應付繁重的課業。我發現，關鍵不在於吃得多，而在於吃得對。以下是我多年來的經驗，希望能幫助你度過這段艱辛的時期。

首先，讓我們來談談飲食。避免高糖、高脂肪的食物，例如：炸雞、蛋糕、含糖飲料。這些食物容易造成血糖快速升高，接著又迅速下降，反而更容易感到疲倦。相反地，選擇能穩定血糖的食物，例如：

全麥麵包
燕麥粥
蔬菜
水果
堅果

這些食物能提供持續的能量，讓你保持清醒。此外，適量攝取蛋白質，例如：雞蛋、魚肉、豆類，也能幫助你維持專注力。

除了飲食，生活習慣也至關重要。確保充足的睡眠，每天至少睡滿7-8小時。睡眠不足會嚴重影響你的記憶力和專注力。此外，規律的運動也能幫助你保持清醒。即使只是散步或做一些簡單的伸展運動，也能促進血液循環，提升腦部活力。我個人習慣在早上做瑜珈，這不僅能讓我保持清醒，還能舒緩壓力。

最後，別忘了保持積極的心態。備考期間，壓力難免，但要學會調整自己的情緒。可以嘗試冥想、深呼吸，或者找朋友聊聊。相信自己，你一定能克服困難，取得理想的成績。我親身經歷過這一切，我知道這條路不容易，但只要你堅持下去，就能看到成功的曙光。加油！

常見問答