為什麼睡前不要玩手機？

夜幕低垂，你躺在床上，滑開手機螢幕，準備迎接一場刺激的遊戲或精彩的影片。但等等！你是否知道，這個看似無害的習慣，正在悄悄地偷走你的睡眠？

台灣人愛用手機，睡前滑手機更是普遍現象。然而，科學研究顯示，睡前使用手機會嚴重影響睡眠品質。手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這種激素是調節睡眠的重要關鍵。

長期下來，睡前滑手機可能導致失眠、睡眠不足，進而影響白天的工作效率、學習能力，甚至情緒穩定性。想想看，隔天頂著熊貓眼，精神萎靡的你，真的能好好享受生活嗎？

為了擁有更好的睡眠，讓我們一起放下手機，擁抱更健康的夜晚吧！

文章目錄

• 睡前滑手機的隱憂：睡眠品質崩壞與健康警訊
• 專家解密：手機藍光對生理時鐘的干擾與影響
• 擺脫手機成癮：實用技巧與替代方案，重塑健康睡眠習慣
• 打造寧靜夜晚：營造舒適睡眠環境，提升睡眠效率
• 常見問答
• 因此

睡前滑手機的隱憂：睡眠品質崩壞與健康警訊

親愛的，妳是否也習慣了在夜深人靜時，躲在被窩裡滑手機？我，一個在台灣深耕多年的女性靈性事業與線上創業導師，也曾是手機的重度使用者。記得那時，每天晚上都捨不得放下手機，沉浸在社群媒體的漩渦中。直到有一天，我發現自己開始失眠，白天總是昏昏沉沉，工作效率也大打折扣。那種疲憊感，就像是身體被掏空了一樣。後來，我痛下決心，開始調整睡前的習慣，才慢慢找回了健康的睡眠，也重新擁抱了充滿活力的每一天。

妳知道嗎？根據台灣睡眠醫學學會的研究，睡前使用手機，會大大影響睡眠品質。手機螢幕發出的藍光，會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是幫助我們入睡的關鍵。長期下來，妳可能會面臨以下問題：

• 入睡困難： 躺在床上翻來覆去，就是睡不著。
• 睡眠時間縮短： 睡眠時間不足，導致白天精神不濟。
• 睡眠品質下降： 即使睡了很久，醒來還是覺得疲憊。
• 情緒波動： 容易感到焦慮、煩躁，甚至憂鬱。

更令人擔憂的是，睡眠不足與許多健康問題息息相關。台灣國民健康署的研究指出，長期睡眠不足可能增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的風險。此外，免疫力下降也會讓妳更容易受到病毒的侵襲。想想看，為了滑手機，卻賠上了健康，這值得嗎？

所以，親愛的，讓我們一起擺脫睡前滑手機的習慣吧！試著在睡前一小時放下手機，做一些放鬆的事情，例如閱讀、冥想、泡澡，或是與家人聊聊天。妳會發現，當妳擁有一個優質的睡眠時，妳的身體、情緒和生活都會變得更好。讓我們一起，從今天開始，擁抱更健康、更美好的自己！

專家解密：手機藍光對生理時鐘的干擾與影響

身為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業導師，我經常在深夜收到學員們的訊息，訴說著睡眠困擾。她們白天努力工作，晚上卻難以入眠，甚至長期失眠。我總會溫柔地提醒她們，睡前放下手機，關掉螢幕的藍光。這看似微不足道的習慣，卻是許多人改善睡眠品質的關鍵。記得有一次，一位學員分享她戒掉睡前滑手機的經驗，她說：「原本我每天晚上都要滑手機到凌晨一兩點，隔天起床總是昏昏沉沉。後來聽了老師的話，睡前一小時就關掉手機，沒想到睡眠品質真的改善了，白天也更有精神！」

那麼，手機藍光究竟是如何干擾我們的生理時鐘呢？ 簡單來說，我們的身體內建了一個「生理時鐘」，它會根據環境的光線變化來調節睡眠與清醒的週期。當眼睛接收到藍光時，會誤以為是白天，進而抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種幫助我們入睡的荷爾蒙。根據台灣睡眠醫學學會的研究，長期暴露在藍光下，會導致褪黑激素分泌減少，造成入睡困難、睡眠時間縮短，甚至影響到白天的精神狀態。這就像是身體被藍光欺騙，誤以為還沒到睡覺的時間，導致生理時鐘錯亂。

除了影響睡眠，手機藍光還可能對健康造成其他潛在的危害。研究顯示，長期暴露在藍光下，可能增加罹患黃斑部病變的風險。黃斑部病變是導致視力喪失的主要原因之一。此外，藍光也可能影響情緒，導致焦慮和憂鬱。 台灣眼科醫學會也曾發表聲明，呼籲民眾注意藍光對眼睛的影響，建議減少使用電子產品的時間，並在睡前避免使用。因此，為了我們的健康，睡前放下手機，讓身體好好休息，絕對是值得的。

所以，為了擁有更好的睡眠品質，並保護我們的眼睛和身心健康，請養成良好的睡前習慣：

• 睡前一小時關掉手機、平板等電子產品。
• 保持臥室黑暗、安靜。
• 建立規律的作息時間，每天在固定的時間睡覺和起床。
• 如果真的需要使用手機，開啟夜間模式或使用藍光過濾器。

讓我們一起擺脫手機的束縛，擁抱健康、美好的睡眠吧！

擺脫手機成癮：實用技巧與替代方案，重塑健康睡眠習慣

身為一位在台灣深耕多年的身心靈事業導師，我深知現代人與手機的關係有多麼糾結。記得幾年前，我每天晚上都抱著手機滑到凌晨兩三點，隔天起床卻感到疲憊不堪，思緒也一片混亂。那段時間，我的事業停滯不前，身心靈狀態也跌落谷底。直到我痛下決心，開始調整睡前的習慣，才慢慢找回健康與活力。這段親身經歷讓我深刻體會到，睡前滑手機對睡眠品質的影響有多麼巨大，也讓我更有動力去幫助更多人擺脫手機成癮的困擾。

那麼，為什麼睡前不該玩手機呢？主要原因在於手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是幫助我們入睡的重要激素。根據台灣睡眠醫學學會的研究，長期暴露在藍光下，會導致睡眠週期紊亂，增加失眠的風險。此外，手機上的訊息、社群媒體內容，容易刺激大腦，使我們在睡前仍處於興奮狀態，更難以入眠。想想看，你是否也曾因為滑手機而錯過最佳的入睡時間，甚至因此失眠呢？

想要改善睡眠品質，擺脫手機成癮，我們可以嘗試以下實用技巧：

• 設定手機使用時間限制： 善用手機內建的螢幕使用時間功能，或下載相關App，限制睡前一小時的使用時間。
• 建立睡前儀式： 睡前一小時，關掉手機，做些放鬆身心的活動，例如閱讀、冥想、泡澡等。
• 將手機移出臥室： 避免誘惑，將手機放在臥室以外的地方充電，減少睡前滑手機的機會。
• 尋求專業協助： 如果手機成癮問題嚴重，影響到日常生活，建議尋求心理諮商師或睡眠專科醫師的協助。

根據衛生福利部的統計，台灣成年人失眠盛行率約為20%，顯示睡眠問題已成為普遍的健康困擾。透過改變睡前習慣，我們可以重新掌控自己的睡眠，提升生活品質。從今天開始，讓我們一起放下手機，擁抱更健康、更美好的夜晚吧！

打造寧靜夜晚：營造舒適睡眠環境，提升睡眠效率

夜幕低垂，疲憊的身軀渴望沉入夢鄉，但你是否曾感到明明躺在床上，思緒卻如脫韁野馬般奔騰？作為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業家，同時也是線上創業導師，我深知睡眠對身心靈平衡的重要性。記得我剛開始創業時，為了趕工，常常熬夜滑手機，結果隔天精神萎靡，效率大打折扣，甚至影響了與家人的相處。那段時間，我深刻體會到睡眠不足帶來的負面影響，也開始積極尋找改善睡眠品質的方法。其中，放下手機，絕對是關鍵的第一步。

手機螢幕發出的藍光，是睡眠的隱形殺手。根據台灣睡眠醫學學會的研究，藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是調節睡眠的重要激素。當褪黑激素分泌不足，你的生理時鐘就會被打亂，讓你難以入睡，即使睡著了，也容易淺眠、頻繁醒來。長期下來，不僅會影響你的工作效率和情緒，更可能增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。想想看，為了滑手機一時的快感，卻賠上了寶貴的健康，值得嗎？

那麼，如何才能擺脫睡前滑手機的習慣呢？以下提供幾個實用的建議：

• 設定手機使用時間限制： 善用手機內建的螢幕使用時間功能，設定睡前一小時或更早的時間停止使用手機。
• 將手機移出臥室： 養成不在臥室使用手機的習慣，讓臥室成為一個純粹的睡眠空間。
• 培養睡前儀式： 閱讀、冥想、泡澡等，都是很好的睡前儀式，幫助你放鬆身心，更容易入睡。
• 尋求專業協助： 如果你長期受到失眠困擾，建議諮詢睡眠專科醫師，尋求專業的診斷和治療。

根據衛生福利部的統計，台灣成年人失眠盛行率約為20%。這意味著，每五個台灣人中，就有一人受到失眠的困擾。而改善睡眠品質，其實可以從改變生活習慣開始。放下手機，擁抱寧靜的夜晚，讓你的身心靈得到充分的休息，才能在忙碌的生活中，保持最佳狀態，迎接每一個充滿活力的早晨。記住，投資睡眠，就是投資健康，也是投資你的人生。

常見問答

因此

總之，為了您的健康與睡眠品質，請將手機移出臥室。養成良好的睡前習慣，告別藍光干擾，迎接更美好的每一天。讓我們一起，擁有更棒的睡眠，活出更精彩的台灣人生！ 本文由AI輔助創作，我們不定期會人工審核內容，以確保其真實性。這些文章的目的在於提供給讀者專業、實用且有價值的資訊，如果你發現文章內容有誤，歡迎來信告知，我們會立即修正。

MissDebbie｜代筆小姐

一個因痛恨通勤開始寫文章的女子，透過打造個人IP，走上創業與自由的人生。期望能幫助一萬個素人，開始用自媒體變現，讓世界看見你的才華。