為什麼靜坐會想睡覺？

想像一下，你正坐在台北龍山寺的蒲團上，閉上眼睛，準備享受片刻寧靜。然而，才過了幾分鐘，眼皮就開始打架，昏昏欲睡的感覺湧上心頭。 為什麼靜坐會想睡覺？ 這種情況在台灣的靜坐練習者中相當常見。

靜坐時想睡覺，原因可能有多種。 身體放鬆後，容易進入休息模式。 此外，靜坐時，我們可能會更專注於內在的感受，包括疲勞。 了解這些原因，可以幫助我們更好地應對，並在靜坐中保持清醒和專注。

文章目錄

• 靜坐瞌睡連連？深入剖析生理與心理因素
• 擺脫靜坐睡意：實用技巧與生活習慣調整
• 靜坐助眠：專家建議與常見迷思澄清
• 打造高效靜坐體驗：環境、姿勢與心態全攻略
• 常見問答
• 重點整理

靜坐瞌睡連連？深入剖析生理與心理因素

身為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業與線上創業導師，我經常聽到學員們在靜坐時遇到的一個共同困擾：「靜坐時總是昏昏欲睡！」這不僅僅是你們的感受，也是許多人在探索內在平靜時會遇到的挑戰。我記得，剛開始接觸靜坐時，也曾飽受瞌睡之苦。那時，我以為自己不夠專注，或是靜坐的時間不夠長。後來，透過不斷的學習、實踐，以及與許多學員的交流，我才逐漸明白，靜坐時想睡覺，其實是生理與心理多重因素交互作用的結果。

首先，讓我們來探討生理層面的原因。長時間的靜坐，身體會進入一種放鬆的狀態，心跳減緩、呼吸變慢，這都容易讓人感到昏沉。此外，如果睡眠不足、飲食不均衡，或是身體處於疲勞狀態，靜坐時更容易感到疲倦。在台灣，許多人生活節奏快速，工作壓力大，睡眠品質普遍不佳，這也增加了靜坐時想睡覺的可能性。因此，在靜坐前，確保充足的睡眠、均衡的飲食，並適度運動，都是非常重要的。

接著，我們來看看心理層面的因素。靜坐的目的是為了觀照內心，放下雜念。然而，對於初學者來說，要做到這一點並不容易。當我們試圖靜下心來時，腦海中往往會浮現各種思緒，這些思緒可能會引發焦慮、壓力，甚至讓我們感到疲憊。此外，有些人可能會將靜坐視為一種「任務」，而非享受。這種壓力感，反而會讓我們更難進入放鬆的狀態。因此，在靜坐時，保持開放的心態，允許思緒流動，不執著於控制，才是關鍵。

最後，提供一些實用的建議。

• 調整靜坐時間： 選擇精神較好的時段，例如清晨或傍晚。
• 改變靜坐姿勢： 嘗試不同的姿勢，例如站姿、走姿，或是使用輔助工具，如坐墊。
• 練習呼吸： 專注於呼吸，可以幫助我們集中注意力，減少雜念。
• 循序漸進： 從短時間的靜坐開始，逐漸增加時間。

記住，靜坐是一個持續的練習過程，不要對自己過於苛求。透過不斷的嘗試和調整，你一定能找到適合自己的靜坐方式，享受內在的平靜與喜悅。

擺脫靜坐睡意：實用技巧與生活習慣調整

身為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業與線上創業導師，我經常聽到學員們在靜坐時遇到的一個共同困擾：昏昏欲睡。記得我剛開始接觸靜坐時，也曾飽受睡意的侵襲。那時，我總是掙扎著想保持清醒，但身體卻不受控制地想往後倒。經過多年的摸索與實踐，我終於找到了一套有效的解決方案，希望能幫助你擺脫靜坐時的睡意，更深入地體驗靜坐的益處。

首先，讓我們來審視一下你的生活習慣。靜坐時容易想睡，往往與睡眠不足、飲食不均衡、缺乏運動等因素息息相關。試著調整你的作息，確保每晚有充足的睡眠時間。在飲食方面，盡量避免過於油膩或刺激性的食物，多攝取蔬菜水果，保持身體的輕盈。此外，規律的運動能提升身體的活力，讓你更容易在靜坐時保持清醒。以下是一些你可以嘗試的生活習慣調整：

• 規律作息： ⁢ 每天在固定的時間睡覺和起床。
• 均衡飲食： 多吃蔬菜水果，減少加工食品的攝取。
• 適度運動： ‌ 每天進行30分鐘的快走或瑜珈。
• 避免咖啡因和酒精： 尤其是在靜坐前。

除了生活習慣的調整，一些實用的靜坐技巧也能幫助你保持清醒。例如，選擇一個舒適但不會讓你過於放鬆的姿勢。你可以嘗試坐姿，例如蓮花坐、半蓮花坐或椅坐。保持背部挺直，但不要僵硬。在靜坐過程中，你可以專注於呼吸，感受氣息的進出。當你感到睡意來襲時，可以輕輕地睜開眼睛，或者稍微改變一下姿勢。此外，你也可以嘗試以下技巧：

• 選擇適合的靜坐姿勢： 找到一個讓你感到舒適且能保持警覺的姿勢。
• 專注於呼吸： 感受氣息的進出，將注意力集中在呼吸上。
• 輕輕睜開眼睛： 當你感到睡意時，可以輕輕地睜開眼睛，或者稍微改變一下姿勢。
• 使用冥想引導： 聆聽引導冥想，幫助你保持專注。

最後，請記住，靜坐是一個循序漸進的過程。不要對自己過於苛求，允許自己偶爾的走神和睡意。重要的是，持續地練習，並在過程中不斷地調整和完善。透過調整生活習慣和運用實用的靜坐技巧，你一定能擺脫靜坐時的睡意，更深入地體驗靜坐的奧妙。我親身經歷過這個過程，也見證了許多學員的成功，相信你也能做到！

靜坐助眠：專家建議與常見迷思澄清

還記得我第一次參加靜坐營嗎？那時的我，身心俱疲，只想找個地方好好休息。結果，在老師引導下，我才坐下沒多久，就開始昏昏欲睡。當時，我以為自己不夠專注，甚至懷疑靜坐對我是否有效。後來，我才明白，這其實是很常見的現象，而且，它可能代表著你內在正在經歷轉變。

許多人認為靜坐時想睡覺，是因為「不夠努力」或「缺乏定力」。但事實上，這可能與你的身體和心理狀態息息相關。當你長時間處於壓力之下，身體會分泌大量的皮質醇，導致疲勞感。靜坐時，身體進入放鬆狀態，皮質醇水平下降，疲勞感便會浮現。此外，靜坐也可能觸發你潛意識中的情緒和記憶，讓你感到昏沉。以下是一些可能的原因：

• 睡眠不足： 睡眠不足會加劇疲勞感，使你在靜坐時更容易想睡。
• 身體疲勞： 長時間工作或運動後，身體需要休息，靜坐時更容易進入睡眠狀態。
• 心理壓力： 壓力會導致失眠，進而影響靜坐時的專注力。
• 靜坐姿勢： 不正確的姿勢可能導致血液循環不暢，加劇疲勞感。

那麼，如何改善靜坐時想睡覺的問題呢？首先，確保充足的睡眠，並在靜坐前避免過度勞累。其次，選擇舒適的靜坐姿勢，並保持背部挺直。你也可以嘗試在靜坐前做一些輕微的伸展運動，或是在靜坐時使用冥想引導。最重要的是，不要對自己過於苛求。靜坐的目的是放鬆身心，而不是強迫自己保持清醒。如果真的想睡，就順其自然地小憩片刻，醒來後再繼續練習。 靜坐的旅程，就像一場探索自我的旅程，需要耐心、理解和愛。

打造高效靜坐體驗：環境、姿勢與心態全攻略

身為一位在台灣深耕多年的女性靈性事業導師，我經常被學員問到：「靜坐時總是昏昏欲睡，該怎麼辦？」這不僅是初學者的困擾，也是許多進階練習者的共同挑戰。記得我剛開始接觸靜坐時，也常常在蒲團上與周公相見。那時，我以為是自己不夠專注，或是身體太疲憊。後來，透過不斷的學習、實踐，以及與不同學員的交流，我才發現，靜坐想睡覺的原因，其實比我們想像的更複雜。

首先，讓我們來探討一下，為什麼靜坐容易想睡覺？原因可能有很多，例如：

• 環境因素： 昏暗、悶熱的環境容易讓人放鬆，進而產生睡意。
• 姿勢不正確： 坐姿不夠挺直，或是身體缺乏支撐，都可能導致疲勞。
• 心態不夠放鬆： 內心過於緊張、焦慮，反而會消耗能量，讓人感到疲憊。
• 生理因素： 睡眠不足、飲食不均衡，或是身體狀況不佳，都會影響靜坐的體驗。

那麼，如何改善這種狀況呢？首先，從環境著手。選擇一個光線充足、通風良好的地方，避免過於嘈雜的環境。接著，調整坐姿。保持脊椎挺直，但不要僵硬。可以選擇適合自己的坐姿，例如：蓮花坐、半蓮花坐、或是椅子坐。如果身體不適，可以使用靠墊或抱枕來支撐。此外，在靜坐前，可以做一些輕微的伸展運動，幫助身體放鬆。根據台灣衛生福利部的資料顯示，規律的運動有助於改善睡眠品質，這也間接影響了靜坐時的專注力。

最後，調整心態也是關鍵。靜坐的目的是為了觀察內在，而不是與睡意抗爭。當你感到想睡時，不要責備自己，而是溫柔地接受它。可以嘗試深呼吸，或是將注意力集中在呼吸上。如果還是想睡，可以稍微睜開眼睛，或是變換一下姿勢。根據台灣心理學會的研究，正念練習有助於提升專注力，減少負面情緒。透過不斷的練習，你會發現，靜坐不再是與睡意搏鬥的過程，而是一段與自己相遇的美好旅程。

常見問答

重點整理

總之，靜坐時昏昏欲睡是常見現象。透過調整姿勢、呼吸，並保持覺察，就能克服睡意，更深入地體驗靜坐的益處。現在就開始，享受這份寧靜與清醒吧！ 本文由AI輔助創作，我們不定期會人工審核內容，以確保其真實性。這些文章的目的在於提供給讀者專業、實用且有價值的資訊，如果你發現文章內容有誤，歡迎來信告知，我們會立即修正。

MissDebbie｜代筆小姐

一個因痛恨通勤開始寫文章的女子，透過打造個人IP，走上創業與自由的人生。期望能幫助一萬個素人，開始用自媒體變現，讓世界看見你的才華。